På träningen idag kom det en nybörjare i tyngdlyftning som jag inte har sett på länge. Han har haft lite ont i ryggen därmed gått till en sjukgymnast. Den här sjukgymnasten hade då sagt att hans ryggsmärtor kan vara orsakad av övningen överstöt, eftersom han hela tiden har samma fot fram och bak. Nu fick han det fabulösa tipset att han skulle variera den främre foten och köra varannan gång höger och vänster. STOPP!

Man ska inte variera främre foten i överstöt. Det skapar mer förvirrande och risken finns att överstöts-utvecklingen blir drabbad. Alla människor är antingen höger eller vänsterhänta, så är det. Övningen överstöt ska inte bidra till smärtor i ryggen eller någon annan del i kroppen om den utförs på rätt sätt. Jag själv vet dock att jag har lätt att skjuta över vikten för mycket på främre foten och då kan man självklart få mer belastning på ena benet. Men det främre benets knävinkel ska vara runt 90 grader, hellre trubbig än spetsig. Det bakre benet ska vara lite böjt så att man kan komma under stången när man ska låsa vikten. Utför man sin överstöt på detta vis kommer tyngden att fördelas lika på båda benen. Överkroppen ska vara helt rak och stången ska hållas ovanför huvudet med raka armar. Detta kan jämföras med andra idrotter. Friidrottare, exempelvis höjdhoppare eller längdhoppare byter inte avstampsfot. De tränar inte höjdhopp varannan gång från vänster och höger. Det jag menar, oavsett vilken fot du har fram i överstöt, börja inte mixa med att byta. Din främre fot har du av en anledning, precis som att jag skriver med höger hand så börjar jag inte envisas med att lära mig skriva med vänster.

Det man istället kan göra är att träna utfallsgång som ett exempel. I den övningen varierar man den främre foten. Det är även en rolig övning som går att träna på många olika sätt. Du kan gå med stången på axlarna bakom huvudet, på raka armar, hålla en vikt ovanför huvudet, hålla vikten på bröstet, lyfta vikten på sidorna, gå utan vikt eller varför inte hålla en kettlebell med rak arm.

Så, nu har jag skrivit av mig lite vad jag tycker om sjukgymnasten konstaterande.

Jag själv är långt ifrån överstötsmästare och arbetar på tekniken dagligen!