Idag på träningen var jag först helt själv i lokalen, urtrist! Men sen kom iaf några och tränade, tack o lov. Visst kan jag träna själv men det är så mycket roligare när det är fler i lokalen. Mitt pass gick över förväntan och känner mig hur taggad som helst efter att börja träna hårt igen när armen känner sig redo!

Lägret på Bosön innefattade även 5 stycken föreläsningar på 3 dagar. Jag tycker om att gå på föreläsningar, och dessa 5 var även mycket intressanta och jag lärde mig många nya saker som jag bär med mig. Mycket var dock redan information som jag tidigare redan tagit del av, men det är aldrig fel att få lite repetition!

Föreläsning 1- Hur man kan lyckas som elitidrottare

Man ska aldrig vara rädd för sina motståndare, ha stora mål och ge sig chansen att få ha stora mål. Tålamod är ett viktigt redskap att bära med sig, ibland står man still i utvecklingen men att det bara är att kämpa vidare och vänta på sin belöning.

Nyckelord: Allsidig träning, skadefri, motivation, långsiktig planering, rätt kost, återhämtning och prioritet.

När det handlar om prioritet måste man kunna säga nej till saker även fast de tar emot och tänka att det vanliga ”Svensson-livet” kommer senare. Det gäller att hela tiden prioritera saker som gör en själv bättre vilket är individuellt!

Tips: Våga sätta höga mål, våga misslyckas, vänd motgångar till något positivt, ge aldrig upp, flexibelt tänkande, ha kul.

Föreläsning 2- skadeprevention

Att hålla sig skadefri är mycket väsentligt inom idrotten.  Det gäller att varje dag förebygga skador, så kommer man långt. Se till att ha ett klokt uppvärmingsprogram och fuska inte med uppvärmningen. Kom hellre tidigare till träningen så att det finns tid till uppvärmning! Gör övningar som förebygger skador som är vanliga inom sin idrott trots att man inte har ont. Var ärlig mot dig själv och känn efter hur kroppen mår!

Föreläsning 3- Sambandet mellan nutrition och skador

Det går att optimera sin prestation med hjälp av nutrition. Man kan inte äta till sig muskler men maten är en förutsättning för att bygga muskler. Energiomsättningen består av 3 områden, Basalomsättning (vila), dietär termogenes (träning) och dagliga fysiska aktiviteter. Rätt energimängd i kroppen skapar balans i energiomsättningen. Energiintaget är mycket betydelsefullt för att kroppen ska orka med att träna och sova exempelvis. Metabol anpassning = man kan utföra sin träning men med sämre kvalité om energiintaget är för lite. Mat är även en förebyggande för skador.

Föreläsning 4- För att optimera elitdrottarens prestation

Nyckelord och tips: Ta hjälp av de människor som erbjuder hjälp. Omringa dig kring människor som får en att lyckas. Hitta verktyg som man kan använda sig av. Ta del av andras kunskaper. Rimlig belastning.

Föreläsning 5- Prestationsångest

Den här föreläsningen handlade om prestationsångest och att man hittar olika vanor som blir dysfunktionella istället för funktionella på tävling. Det handlar om att man får en känsla över att man måste lyckas och får då en ångest som man sedan försöker lugna ned eller ta bort. I många fall blir det dysfunktionellt när man försöker dämpa sin ångest inför en tävling istället för att låta ångesten eller nervositeten vara kvar. Jag kände att det var pricken över i:et under denna föreläsning. På en del tävlingar bygger jag upp massa ”måsten” som jag tror är förebyggande för en lyckad tävling men som istället blir det motsatta. Det kan vara farligt när man har ”måsten” inför en tävling och det är farligt att försöka dämpa sin ångest. Istället ska man bara leva med det och låta det vara.